Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, методы и как он способствует заживлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или даже заядлым посетителем тренажерного зала, чтобы воспользоваться преимуществами спортивного массажа. Независимо от того, стремитесь ли вы к личному идеалу, экспериментируете с новым видом спорта, таким как пиклбол, или просто хотите поддерживать свое тело в отличном состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для всех, кто ведет активный образ жизни, особенно если вам нужна дополнительная поддержка для поддержания хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее возникновения или снять мышечную скованность по мере повышения уровня вашей активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Читайте дальше, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему это может быть полезно для вас.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от традиционных массажных процедур, которые в основном направлены на расслабление, снятие стресса или общее обезболивание, спортивный массаж специально разработан для поддержки активности, производительности и восстановления.Ссылка массаж спортивный сайт Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших занятиях, помогая справиться с напряжением, болью или дисбалансом, которые могут возникнуть в результате повторяющихся нагрузок.

Например, если вы бегун, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, они могут сосредоточить больше внимания на ваших плечах, предплечьях и запястьях — областях, которые подвергаются повторяющимся ударам и быстрым изменениям направления движения.

«Спортивный массаж преследует 3 важные цели: предотвращение травм, поддержание заживления травм и поддержание восстановления после физической активности в целом — каждая из которых способствует повышению эффективности», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или скованности, вызванной физической активностью, он также полезен для устранения боли, возникшей в результате травмы.

Важно отметить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом лечения — он лучше всего работает как часть более широкой системы, включающей движение. «Это, возможно, от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на подвижность, питание и гидратация — все это играет важную роль в поддержании вашего тела в состоянии выносливости и готовности к активности. Спортивный массаж может использоваться наряду с этими компонентами для поддержки восстановления и повышения спортивных результатов.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного соревнования, такого как полумарафон или другое мероприятие, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия напряжения и поддержки текущих тренировок. Если вы лечите боль или восстанавливаетесь после травмы, более регулярные сеансы могут быть полезны, но они всегда должны сочетаться с реабилитацией на основе движений и укрепляющими тренировками для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде улучшить свои результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные способности. Однако спортивный массаж обладает рядом проверенных преимуществ, которые могут способствовать восстановлению организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — каждое из которых может косвенно повысить эффективность. Ниже приведено то, что говорится в исследовании о преимуществах спортивного массажа.

• Облегчает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12–48 часов, пока мышцы восстанавливаются и адаптируются. Обзор 29 исследований, опубликованных в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показал, что спортивный массаж после тренировки снижает симптомы DOMS на 13%, помогая уменьшить боль и ускорить заживление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может мешать тренировкам и повышать риск травм. Обзор 99 исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Physiology, показал, что массажная терапия оказалась более эффективной в снижении видимой усталости, чем другие методы лечения, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодовая терапия).
• Улучшает гибкость. Обзор 29 исследований, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может улучшить гибкость. Улучшенная гибкость помогает легче двигаться во время занятий спортом, тренировок и повседневной деятельности, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
• Способствует заживлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного растяжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение имеет решающее значение для восстановления клеток. Небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Choice and Complementary Medicine, предполагает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование в журнале Journal of Sport Rehabilitation показало, что глубокий массаж тканей, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет заживление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массаж может быть важным инструментом для поддержки естественного процесса заживления организма.
• Улучшает сон. Отдых — эффективный инструмент восстановления: именно во время отдыха организм восстанавливается и обновляется, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Приоритет качественного сна может улучшить заживление, уменьшить боль и поддерживать более высокую производительность. Это подтверждается исследованиями: исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие еженедельные или двухнедельные сеансы массажа в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, которое, по их словам, помогло им учиться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Улучшает психологическую готовность. Спорт и физические упражнения — это не только физические способности, но и сосредоточенность, уверенность и выносливость. Позитивный настрой может иметь решающее значение для вашей производительности и самочувствия. В исследовании 2023 года, основанном на анализе 114 работ, опубликованных в журнале Sports, было установлено, что спортивный массаж помогает снизить тревогу и стресс, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более готовым, мотивированным и способным справиться с новыми задачами.

Методы спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя не только стандартный массаж и упражнения, которые вы можете ассоциировать с обычной массажной терапией. Он включает в себя специализированные методы, разработанные для удовлетворения особых потребностей спортсменов и активных людей. Каждый метод воздействует на разные слои тканей, помогая снять стресс, улучшить кровообращение и ускорить заживление мышц. Вот пример некоторых распространенных методов спортивного массажа.

• Глубокое воздействие. Этот метод включает в себя медленное, непрерывное воздействие для достижения более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительные ткани, фасции и мышцы», — говорит доктор Марек. «Глубокий клеточный массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Его часто используют для снятия хронического мышечного напряжения, разрушения спаек (уплотнений в тканях) и улучшения подвижности.
• Триггерные точки. Триггерные точки — часто описываемые как мышечные узлы — это ограниченные, чувствительные участки в мышечных тканях, которые могут вызывать боль или дискомфорт в других частях тела. Эта техника использует прямое воздействие на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь клеткам расслабиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих местах», — говорит доктор Марек. Эта техника особенно полезна для людей с травмами от повторяющихся движений или постоянной мышечной ригидностью.
• Тапотмент. В этой технике используются ритмичные касания или рубящие движения (обычно напоминающие удар карате) для улучшения кровообращения и расслабления мышц. «Сбалансированные удары обеспечивают разнообразную стимуляцию мозга, способствуя расслаблению мышц», — объясняет доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед физической активностью для активизации мышц или после тренировки для расслабления.
  Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, резонанс стимулирует нервную систему и способствует расслаблению мышц. Этот метод можно выполнять вручную или с помощью таких инструментов, как массажные пистолеты. «Массажные пистолеты — распространенный инструмент, используемый в спортивном массаже для создания вибрации», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на различных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным вариантом для самомассажа». Резонансная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и повысить гибкость, что делает ее популярным выбором для восстановления.
  Вакуумная терапия. В отличие от многих методов массажа, которые включают в себя надавливание на мышцы, вакуумная терапия работает за счет оттягивания клеток. «Специальные банки создают вакуум на коже, помогая разделить фасции, мышцы и кожу, а также снять напряжение и связки», — утверждает доктор Марек. Многие профессиональные спортсмены используют баночный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения. После процедуры могут оставаться кратковременные круглые синяки, но обычно они исчезают в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное напряжение и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они служат разным целям. Глубокий массаж тканей — это целостный метод, разработанный для облегчения хронической боли, проблем опорно-двигательного аппарата и общего мышечного напряжения. Он работает за счет разрыва связей (плотных полос клеток) и усиления движения, однако не всегда адаптирован к конкретным моделям активности или восстановлению после спорта.

Спортивный массаж, с другой стороны, разработан для профессиональных спортсменов и активных людей, концентрируясь на восстановлении, предотвращении травм и оптимизации движений для конкретного вида спорта или активности. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа тканей, но глубокий массаж тканей не всегда фокусируется на конкретной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя комбинацию глубокого массажа тканей, триггерной терапии, растягивания или резонансных методов для повышения производительности и восстановления.

Если вы ищете общее расслабление мышц и контроль хронического напряжения, глубокий массаж тканей может подойти вам лучше всего. Однако, если вам нужна целенаправленная помощь при спортивных травмах, подготовке к соревнованиям или просто для восстановления, спортивный массаж предлагает более специфический подход. Оба метода могут дополнять друг друга и стать частью комплексного плана лечения.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после хирургического вмешательства или травмы. Это один из лучших методов лечения болей в суставах и мышцах. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и уменьшить боль. И не всегда требуется очная консультация.

Участники программы Joint Wellness могут легко получить доступ к индивидуальным планам или пообщаться со своей лечебной группой дома или в дороге — и в среднем испытывать снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель программы.

Боль после спортивного массажа

Спортивный массаж, как правило, более интенсивен, чем расслабляющий массаж, и часто направлен на снятие глубокого напряжения и скованности мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — Позже вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкую или умеренную боль, или даже легкий дискомфорт, особенно при использовании методов воздействия на триггерные точки и глубокого массажа». Это нормально и может быть признаком того, что массажная терапия устраняет ограничения, помогая мышцам расслабиться и лучше функционировать.

Тем не менее, боль после массажа никогда не должна быть острой, неприятной или длиться более суток. Если боль сильная или сохраняется, сообщите об этом своему массажисту. «Взаимодействие очень важно, потому что то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне давления во время сеанса.

Чтобы облегчить боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно двигайте пораженный участок, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на заживление. Применение тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь облегчить остаточный дискомфорт.

Совет физиотерапевта: отслеживайте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж — недешевое удовольствие, важно убедиться, что он вам помогает. Один из способов сделать это — отслеживать свою подвижность до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на подвижность, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, как далеко вы можете завести руку за спину или как быстро вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как оценить свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Проверьте себя до массажа», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте еще раз сразу после и позже вечером. Если вы заметите улучшение подвижности, используйте это — продолжайте использовать этот новый диапазон движений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить кратковременное повышение гибкости и подвижности, однако для сохранения этих улучшений крайне важно подкреплять их движением.